Balade nature méditative dans la forêt de Meerdael, dans l'esprit du shinrin yoku. Nous marcherons dans le silence, à l'écoute de notre environnement et de nous-même. Nous pratiquerons des exercices de respiration, d'ancrage et de connexion aux végétaux qui seront sur notre chemin.
Prix : 10€
DE 19h30 à 21h30
Inscription obligatoire: 0498 803763 ou isabellevoyageinterieur@gmail.com

S'offrir un retour à l'essentiel le temps d'un weekend, ça faisait longtemps que vous en rêviez? Ralentir, vivre au rythme de la nature, prendre soin de vous... Nous logerons à l'extérieur, dans un grand jardin au milieu de la nature, nous cuisinerons au feu de bois à base de plantes sauvages, nous utiliserons la toilette sèche, nous nous débarbouillerons à l'eau. Au programme: des activités qui font appel aux cinq sens, à la créativité, la convivialité, l’entraide, la connaissance de soi.
Prix pour le weekend: 180€

https://www.facebook.com/events/2466345013628189/

Quel plaisir d’écrire cette 2è lettre dans un contexte différent, alors que les activités reprennent. J'ai l'image d'un papillon qui ressort de sa chrysalide, prudemment ;), après un vécu de dépouillement, de bouleversement des habitudes, de questionnement sur ce qui est essentiel, sur ce qui est aride ou fertile dans nos vies.
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Un ami m’a fait sourire l'autre jour en me confiant qu’il se sentait ‘indéconfinable’.
Il ne plaisantait qu’à moitié. Ressortir dans le monde peut être complexe, que ce soit en raison des risques perçus ou par l’obligation de sortir du cocon forgé ses dernières semaines. Après le confinement, nous sommes comme des animaux qui s'ébrouent au sortir de l'hiver. Si ce n'est que la sensation de sécurité doit être là pour s'ébrouer librement... Pour 11 millions de belges, il y aurait probablement 11 millions d’histoires de confinement.
Peut-être avez-vous comme mon ami vécu cette période comme un retour à vous, ce qui a de grands bénéfices mais porte le risque potentiel de renfermement sur soi. Peut-être êtes-vous de ceux qui ne rêvent que du prochain barbecue qui sera enfin autorisé et qui seraient prêts à embrasser la terre entière...chacun a vécu cette période ‘particulière’, l’euphémisme le plus souvent utilisé pour la décrire me semble-t-il, selon ce qu’il est. Mais pour certains elle aura représenté un vécu traumatisant. Par la privation de liberté qu’elle a représenté, par la coupure du lien avec les proches, par les émotions exacerbées, de colère, de tristesse voire de désespoir. Nous sommes des mammifères. Vous avez sûrement entendu parler du réflexe de ‘fuite ou combat’ qui est celui d’un mammifère lorsqu’il est face au danger. S’il peut combattre l’adversaire ou le prédateur, il le fait. S’il est plus faible et ne peut que fuir, il le fait (ce qui est notons-le une stratégie de survie tout aussi valable et efficace!!). Mais s’il est pris au piège, s’il est enfermé, il a recours à une troisième stratégie, moins souvent évoquée : le figement (freeze en anglais) , très bien illustré dans ces deux courtes vidéos où une proie utilise cette stratégie de feindre la mort pour tromper son prédateur avec un résultat très efficace !
https://www.youtube.com/watch?v=IlwzPIUtRPc
https://www.youtube.com/watch?v=Ox7Uj2pw-80
Lorsqu'il a la possibilité de sortir du figement, que le danger est passé, l'animal libère l'énergie accumulée. Parce qu'il était à la fois paralysé mais avec une très forte charge d'énergie puisque l'impulsion de fuite était là, sans qu'il puisse pourtant y donner libre cours. C'est la base del a technique de Somatic Experiencing©, une méthode de réduction des traumas (petits ou grands). Non, je ne vous proposerai pas de vous secouer ou de courir dans tous les sens comme les gazelles des vidéos, soyez rassurés;)

Simplement, il s'agit de vous aider à retrouver toute votre liberté de mouvement, physique et symbolique, à ne pas resté figé dans un espace qui a pu être anxiogène et donc propice à une forme d'auto-protection, nécessaire sans aucun doute quand le danger est là mais qui ne doit pas rester comme un automatisme, qui doit être conscientisée pour retrouver sa liberté d'action. Une émotion change, une fois qu’elle est exprimée. Pas seulement en en parlant mais en déchargeant l’énergie accumulée. En sentant le potentiel d'action qu'elle représente, qui nous redonne notre pouvoir d'agir.

LA NEWSLETTER D'AVRIL 2020
Des conseils santé...relaxation...connexion...

En cette période particulière que nous vivons, j'ai adapté mon travail puisque les séances 'en live' ne sont plus possibles pour le moment étant donné la proximité qu'elles impliquent, et ce au minimum jusqu'au 18 mai. Restons prudents pour le moment. Je vous donne bien sûr des nouvelles dès que je serai autorisée à reprendre.

Je vous propose donc des consultations téléphoniques en gestion de stress et des émotions et de la walking therapy (à Hamme-Mille), sur la base d'une palette d'outils tels que l'hypnose, la Somatic Experiencing, des exercices respiratoires (yoga, cohérence cardiaque) et de conscience corporelle pour vous aider à vous recentrer et vous poser. Et bien sûr une écoute attentive à vos difficultés pour vous aider à vivre au mieux cette période. Ces outils sont tout à fait adaptés à une séance à distance, par Skype, ou Whatsapp, du moment que vous disposez d'une caméra sur votre ordinateur ou téléphone.
 
En attendant de nous revoir en chair et en os, voici deux articles pour vous faire patienter et peut-être vous alléger la traversée de cette période.

La cohérence cardiaque, un exercice respiratoire tout simple qui amène réellement détente et calme. Pour des explications suffisamment détaillées (mais pas trop !), voir ici
 
L'hypnose, ou plus précisément l'auto-hypnose est un outil à la fois précieux et amusant. Comment ça marche ? Non, vous ne vous transformerez pas en planche raide sur laquelle s'assied l'hypnotiseur et vous ne révélerez pas le code de votre carte de banque...l'hypnose c'est plus simple que ça ;) On y utilise, vous y utilisez, la force de votre imaginaire. Pour le cerveau, c'est pratiquement pareil que la réalité, les mêmes circuits neuronaux sont activés. Prenez l'exemple d'un film d'horreur ou d'une comédie romantique, si vous vous plongez dedans, c'est comme si vous y étiez et vous ressentez de 'vraies' émotions...Pour un voyage guidé : https://www.youtube.com/watch?v=duNiYnFjvAY
 

Plus que jamais, apprendre à connaître notre environnement sauvage, se nourrir sainement pour renforcer notre immunité et accroître un peu plus notre autonomie est essentiel!

 Rejoignez-nous pour nos ateliers! Nous consacrerons d'abord du temps à identifier les plantes de saison que nous consommerons ce jour-là, à apprendre sur leurs propriétés culinaires et médicinales, ensuite nous préparerons ensemble de délicieuses recettes à déguster en fin de journée!
Les samedis 18 juillet, 12 septembre et 10 octobre 2020, de 15 à 20h.
https://www.facebook.com/events/238236194060870/

Et pour terminer, quelques réflexions...
quand l'anxiété, la colère sont là, les reconnaître et les saluer, comme un ami ;) Elles ne sont pas des obstacles mais simplement des émotions naturelles. Les reconnaître aide à ce qu'elles ne prennent pas toute la place.
Ecrire ses émotions, y compris les pensées négatives. Et dans ce cas, pourquoi pas faire un jeu de leur trouver un pendant positif. J'ai grossi pendant le confinement mais j'ai appris à connaître mes voisins ;)
Le sport, le yoga c'est formidable mais accepter que le corps peut aussi avoir besoin de se reposer et que la flemme peut être créative... Cela peut être une période où laisser s'exprimer le besoin de ne pas être productif.

Bon déconfinement à tous

Je vous propose pendant cette phase de confinement et celle qui suivra, des consultations à distance en gestion de stress et des émotions. Apprenez des outils tels que l'hypnose, la Somatic Experiencing, des exercices respiratoires et de visualisation, de conscience corporelle.
Pour vous aider à vous centrer et vous poser, pour vivre au mieux cette phase de vie.
Ces outils sont adaptés à une séance Skype ou Whatsapp ou autre mode de vidéoconférence, du moment que vous disposez d'une camera sur votre ordinateur ou smartphone.
Contactez-moi sur isabellevoyageinterieur@gmail.com ou au 0498803763.

Le confinement peut générer des émotions fortes, qui nous laissent une sensation d'être désorienté, chamboulé dans nos habitudes, submergé... Pour retrouver la lucidité, la présence à soi, l'ancrage, il existe des techniques respiratoires très simples à pratiquer chez soi qui sont d'une grande aide. La cohérence cardiaque en est une.

De quoi s'agit-il ?
La première chose à savoir est que notre fréquence cardiaque (c'est-à-dire le nombre de battements de coeur par minute) est par nature variable. Sa variabilité est même un signe de bonne santé et d'adaptation aux conditions internes ou externes (par exemple le coeur batte plus vite lors d'un effort, d'un stress ou quand il fait chaud). La respiration est en un phénomène à la fois automatique et sous contrôle volontaire. En la contrôlant, nous pouvons ainsi influencer la fréquence cardiaque. Lorsque le rythme est de 6 respirations par minute (ce qui représente une respiration nettement plus lente et profonde que notre rythme habituel), il se produit un phénomène de résonance cardiaque. Autrement dit, la fréquence cardiaque entre en résonance avec la respiration, ce qui induit un état de calme et de lâcher-prise.

Les effets 
Apaisement, légère baisse de la pression artérielle lors de la pratique. Pendant plusieurs heures ensuite : baisse du cortisol (hormone de stress), action sur de nombreux neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) allant dans le sens du calme et du lâcher-prise, ondes cérébrales en alpha (éveil calme et attentif), amélioration des capacités respiratoires, impact sur l'inflammation...Ces effets se consolident avec la pratique quotidienne.
La pratique La base de cette technique est le chiffre 365 : 3 fois par jour 6 respirations par minute 5 minutes de respiration 365 jours par an !

Plus précisément...
Il importe de s'installer en position assise détendue, dans un environnement calme où on ne sera pas dérangé. La première séance est conseillée après le lever, la seconde avant le repas de midi et la troisième avant le repas du soir. La détente favorise une bonne digestion ! Une quatrième séance peut être faite avant le coucher, voire même au lit en position couchée, cela favorisera l'endormissement. Chaque inspiration dure 5 secondes, chaque expiration également, ce qui fait 6 cycles respiratoires (inspiration + expiration) par minute. Poursuivre pendant 5 minutes, soit 30 cycles respiratoires. Focalisez votre attention sur votre respiration et comme dans toute pratique méditative, ramenez votre attention à votre respiration (la sensation de l'air qui entre dans les narines par exemple) chaque fois qu'elle s'égare. Reconnaître, accepter les pensées qui se présentent, puis les laisser filer sans s'y attarder. Pour vous aider à compter, vous pouvez utiliser le chronomètre ou le réveil de votre téléphone, ou simplement compter sur vos doigts. Il existe également de nombreux supports visuels sur Youtube qui décomptent le temps pour vous. La séance peut durer plus de 5 minutes, cette durée étant conseillée aux débutants pour plus de facilité.
Pour plus d'infos https://www.coherenceinfo.com/

Isabelle Slinckx