LE VOYAGE INTERIEUR ACCOMPAGNEMENT PSYCHOCORPOREL
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Naissance de la newsletter

28/4/2020

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LA NEWSLETTER D'AVRIL 2020
Des conseils santé...relaxation...connexion...

En cette période particulière que nous vivons, j'ai adapté mon travail puisque les séances 'en live' ne sont plus possibles pour le moment étant donné la proximité qu'elles impliquent, et ce au minimum jusqu'au 18 mai. Restons prudents pour le moment. Je vous donne bien sûr des nouvelles dès que je serai autorisée à reprendre.

Je vous propose donc des consultations téléphoniques en gestion de stress et des émotions et de la walking therapy (à Hamme-Mille), sur la base d'une palette d'outils tels que l'hypnose, la Somatic Experiencing, des exercices respiratoires (yoga, cohérence cardiaque) et de conscience corporelle pour vous aider à vous recentrer et vous poser. Et bien sûr une écoute attentive à vos difficultés pour vous aider à vivre au mieux cette période. Ces outils sont tout à fait adaptés à une séance à distance, par Skype, ou Whatsapp, du moment que vous disposez d'une caméra sur votre ordinateur ou téléphone.
 
En attendant de nous revoir en chair et en os, voici deux articles pour vous faire patienter et peut-être vous alléger la traversée de cette période.

La cohérence cardiaque, un exercice respiratoire tout simple qui amène réellement détente et calme. Pour des explications suffisamment détaillées (mais pas trop !), voir ici
 
L'hypnose, ou plus précisément l'auto-hypnose est un outil à la fois précieux et amusant. Comment ça marche ? Non, vous ne vous transformerez pas en planche raide sur laquelle s'assied l'hypnotiseur et vous ne révélerez pas le code de votre carte de banque...l'hypnose c'est plus simple que ça ;) On y utilise, vous y utilisez, la force de votre imaginaire. Pour le cerveau, c'est pratiquement pareil que la réalité, les mêmes circuits neuronaux sont activés. Prenez l'exemple d'un film d'horreur ou d'une comédie romantique, si vous vous plongez dedans, c'est comme si vous y étiez et vous ressentez de 'vraies' émotions...Pour un voyage guidé : https://www.youtube.com/watch?v=duNiYnFjvAY
 

Plus que jamais, apprendre à connaître notre environnement sauvage, se nourrir sainement pour renforcer notre immunité et accroître un peu plus notre autonomie est essentiel!

 Rejoignez-nous pour nos ateliers! Nous consacrerons d'abord du temps à identifier les plantes de saison que nous consommerons ce jour-là, à apprendre sur leurs propriétés culinaires et médicinales, ensuite nous préparerons ensemble de délicieuses recettes à déguster en fin de journée!
Les samedis 18 juillet, 12 septembre et 10 octobre 2020, de 15 à 20h.
https://www.facebook.com/events/238236194060870/

Et pour terminer, quelques réflexions...
quand l'anxiété, la colère sont là, les reconnaître et les saluer, comme un ami ;) Elles ne sont pas des obstacles mais simplement des émotions naturelles. Les reconnaître aide à ce qu'elles ne prennent pas toute la place.
Ecrire ses émotions, y compris les pensées négatives. Et dans ce cas, pourquoi pas faire un jeu de leur trouver un pendant positif. J'ai grossi pendant le confinement mais j'ai appris à connaître mes voisins ;)
Le sport, le yoga c'est formidable mais accepter que le corps peut aussi avoir besoin de se reposer et que la flemme peut être créative... Cela peut être une période où laisser s'exprimer le besoin de ne pas être productif.

Bon déconfinement à tous

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Confinement : gestion du stress et des émotions

23/4/2020

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Je vous propose pendant cette phase de confinement et celle qui suivra, des consultations à distance en gestion de stress et des émotions. Apprenez des outils tels que l'hypnose, la Somatic Experiencing, des exercices respiratoires et de visualisation, de conscience corporelle.
Pour vous aider à vous centrer et vous poser, pour vivre au mieux cette phase de vie.
Ces outils sont adaptés à une séance Skype ou Whatsapp ou autre mode de vidéoconférence, du moment que vous disposez d'une camera sur votre ordinateur ou smartphone.
Contactez-moi sur isabellevoyageinterieur@gmail.com ou au 0498803763.

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Construire son lieu ressource en hypnose

13/4/2020

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L'hypnose, comment ça marche ? Non, vous ne vous transformerez pas en planche raide sur laquelle s'assied l'hypnotiseur et vous ne révélerez pas le code de votre carte de banque...l'hypnose c'est plus simple que ça ;) On y utilise, vous y utilisez, la force de votre imaginaire. Pour le cerveau, c'est pratiquement pareil que la réalité, les mêmes circuits neuronaux sont activés. Prenez l'exemple d'un film d'horreur ou d'une comédie romantique, si vous vous plongez dedans, c'est comme si vous y étiez et vous ressentez de 'vraies' émotions.
Le fait de se focaliser sur des images mentales entraîne des changements physiologiques et neurophysiologiques, qui rééquilibrent le système nerveux autonome, dans un sens positif, ce qui aide entre autres à effacer les traces d'évènements douloureux.
Toute focalisation de l'attention entraîne une transe légère. Repensez à l'exemple du film ou du fait de peindre, jouer de la musique etc...quand on est focalisé sur une activité, on est 'ailleurs'. Cette stabilisation du système nerveux aide le cerveau à reprendre un traitement normal de l'information, puisqu'il a tout à fait la capacité de traiter toutes les stimulations qui lui parviennent. Simplement, il peut être submergé si celles-ci sont trop fortes. Voilà en quelques phrases la base de fonctionnement de la pratique d'auto-hypnose que je vous présente ici. Le premier principe est de rechercher d'abord la ressource, c'est-à-dire ce qui rassure et aide le système nerveux à se poser.

Dans l'exercice proposé ici, qui est un classique des thérapies par l'hypnose, entre autre pour gérer les traumas, il s'agit de partir d'un lieu ressource. C'est une forme de dissociation volontaire, autrement dire choisir de s'imaginer ailleurs que dans un moment difficile. C'est un outil utilisé spontanément par notre cerveau. Un éloignement mental pour se protéger. C'est légitime! En pratique maintenant. L'idéal est que quelqu'un d'autre vous lise les instructions pour que vous puissiez lâcher-prise complètement ou d'aller sur https://www.youtube.com/watch?v=duNiYnFjvAY pour m'entendre vous les lire.

Détachez-vous de vos soucis actuels.Comme si votre esprit pouvait se détacher et flotter vers un ailleurs.

Laissez vous transporter vers un moment, un lieu qui a été très agréable. Pas nécessairement le nirvana, ça peut être quelque chose de simple, dans lequel vous vous êtes senti bien, en sécurité. Que ce soit dans la nature, chez vous, avec des proches...
Quel est le ressenti corporel de ce moment ? Prenez le temps de l'explorer. Qu'est-ce que ça fait à votre corps ? Décrivez-le à haute voix, cela le renforcera. Explorez la situation par vos cinq sens. Que voyez-vous autour de vous ? Quels sont les bruits, les sons ? Y a-t-il des odeurs particulières? Ou peut-être des goûts? Ressentez-vous quelque chose sur votre visage, votre peau? Laissez s'amplifier les bonnes sensations. Peut-être les ressentez-vous comme une couleur, une texture particulière dans le corps ? Est-ce que cela peut prendre de l'expansion? Etre présent dans de plus en plus de zones de votre corps ? Est-ce que l'intensité peut augmenter ?

Prenez le temps de ressentir, c'est comme si vous y étiez. Imaginez maintenant que vous pouvez garder toute cette bonne énergie (dans un sac à dos, dans une boule de feu, trouvez votre propre image...)

Quand vous êtes sûr de bien la tenir, dites-vous sans l'ombre d'un doute que vous retrouverez le chemin pour revenir à cet état dès que vous en aurez besoin, quelle qu'en soit la raison, pour 'remplacer' la situation dans laquelle vous vous trouvez. Quand une image sera dérangeante par exemple, quand vous entendrez des propos désagréables, amenez à votre esprit l'image de votre lieu ressource. Avec cette confiance, vous pouvez maintenant laisser aller votre lieu ressource, sachant que vous reviendrez.

Lorsque le moment sera juste pour vous, ouvrez les yeux et reprenez contact avec l'extérieur.

- Isabelle Slinckx
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La cohérence cardiaque : un outil pour gérer émotions et stress lors du confinement

4/4/2020

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Le confinement peut générer des émotions fortes, qui nous laissent une sensation d'être désorienté, chamboulé dans nos habitudes, submergé... Pour retrouver la lucidité, la présence à soi, l'ancrage, il existe des techniques respiratoires très simples à pratiquer chez soi qui sont d'une grande aide. La cohérence cardiaque en est une.

De quoi s'agit-il ?

La première chose à savoir est que notre fréquence cardiaque (c'est-à-dire le nombre de battements de coeur par minute) est par nature variable. Sa variabilité est même un signe de bonne santé et d'adaptation aux conditions internes ou externes (par exemple le coeur batte plus vite lors d'un effort, d'un stress ou quand il fait chaud). La respiration est en un phénomène à la fois automatique et sous contrôle volontaire. En la contrôlant, nous pouvons ainsi influencer la fréquence cardiaque. Lorsque le rythme est de 6 respirations par minute (ce qui représente une respiration nettement plus lente et profonde que notre rythme habituel), il se produit un phénomène de résonance cardiaque. Autrement dit, la fréquence cardiaque entre en résonance avec la respiration, ce qui induit un état de calme et de lâcher-prise.

Les effets 
Apaisement, légère baisse de la pression artérielle lors de la pratique. Pendant plusieurs heures ensuite : baisse du cortisol (hormone de stress), action sur de nombreux neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) allant dans le sens du calme et du lâcher-prise, ondes cérébrales en alpha (éveil calme et attentif), amélioration des capacités respiratoires, impact sur l'inflammation...Ces effets se consolident avec la pratique quotidienne.
La pratique La base de cette technique est le chiffre 365 : 3 fois par jour 6 respirations par minute 5 minutes de respiration 365 jours par an !

Plus précisément...
Il importe de s'installer en position assise détendue, dans un environnement calme où on ne sera pas dérangé. La première séance est conseillée après le lever, la seconde avant le repas de midi et la troisième avant le repas du soir. La détente favorise une bonne digestion ! Une quatrième séance peut être faite avant le coucher, voire même au lit en position couchée, cela favorisera l'endormissement. Chaque inspiration dure 5 secondes, chaque expiration également, ce qui fait 6 cycles respiratoires (inspiration + expiration) par minute. Poursuivre pendant 5 minutes, soit 30 cycles respiratoires. Focalisez votre attention sur votre respiration et comme dans toute pratique méditative, ramenez votre attention à votre respiration (la sensation de l'air qui entre dans les narines par exemple) chaque fois qu'elle s'égare. Reconnaître, accepter les pensées qui se présentent, puis les laisser filer sans s'y attarder. Pour vous aider à compter, vous pouvez utiliser le chronomètre ou le réveil de votre téléphone, ou simplement compter sur vos doigts. Il existe également de nombreux supports visuels sur Youtube qui décomptent le temps pour vous. La séance peut durer plus de 5 minutes, cette durée étant conseillée aux débutants pour plus de facilité.
Pour plus d'infos https://www.coherenceinfo.com/

Isabelle Slinckx

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Annulation des consultations téléphoniques

2/4/2020

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Etant donné les conditions très restrictives donnant accès au droit passerelle (compensation pour les indépendants), c'est-à-dire une cessation totale d'activité, je me vois dans l'obligation de retirer ma proposition de consultations téléphoniques. J'en suis désolée.

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    Isabelle Slinckx

    Praticienne en thérapie psycho-corporelle. Formée en Relation d'aide par le toucher et en gestion des traumatismes. Je suis également passionnée par les plantes sauvages comestibles et l'alimentation saine.

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